SNS 피로도 체크리스트 – 나도 모르게 지치고 있다면?

요즘 스마트폰을 켜면 가장 먼저 하는 일이 SNS 확인이라는 분들, 많으시죠?

처음에는 단순한 소통의 공간이었던 SNS가 어느 순간 부담이 되고 있다면, 지금 이 글을 통해 나의 SNS 피로도를 점검해보세요.

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나의 SNS 피로도, 어느 정도일까?

아래 항목을 읽으며 ‘내 이야기다’ 싶은 것이 몇 개인지 세어보세요.

해당되는 항목이 많을수록, 디지털 피로가 누적되었을 가능성이 높습니다.

• SNS를 보고 나면 오히려 기분이 가라앉고 우울해지는 경우가 있다.
• 하루 1시간 이상을 특별한 목적 없이 SNS에 쓰고 있다
• 아침에 눈을 뜨자마자 무의식적으로 SNS를 켜는 습관이 있다.
• 타인의 게시물을 보며 자신과 비교하거나 위축되는 경험이 있다.
• SNS 알림을 바로 확인하지 않으면 불안하거나 초조해진다.
• 쉬는 시간에도 SNS를 하면서 쉬는 기분을 느낀다.
• SNS를 하지 않으면 세상과 단절되는 느낌이 든다.
• 원치 않는 자극적인 콘텐츠가 자꾸 피드에 노출된다.
• 내가 올린 게시물에 대한 반응(좋아요, 댓글 등)을 반복해서 확인한다.
• 개인/업무용 계정을 따로 운영하면서 스트레스를 느낀다.

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결과 해석

0~2개 해당
→ 건강한 사용 습관을 가지고 있어요. SNS가 일상에 큰 부담을 주지 않는 상태입니다.

3~5개 해당
→ 피로가 조금씩 쌓이고 있습니다. SNS 사용 방식을 점검하고 개선해보는 것이 좋아요.

6개 이상 해당
→ 디지털 피로가 상당히 누적된 상태입니다. 일정 기간 SNS 디톡스를 시도해보는 것이 필요할 수 있습니다.

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SNS 피로도를 줄이기 위한 습관 만들기

• SNS에 들어가기 전에 목적을 생각해보기

‘왜 지금 이걸 켜려고 하지?’ 하고 한 번 자문해보는 것만으로도 무의식적인 사용을 줄일 수 있어요.

• 하루에 한 번, SNS 없는 시간대 만들기

예를 들면 저녁 8시 이후엔 SNS를 안 보는 시간을 정해보세요.

• 보고 싶지 않은 콘텐츠는 과감히 숨기기 또는 언팔로우

타인의 삶이 내 마음에 상처가 된다면, 그건 정보가 아니라 자극입니다.

• 게시물 반응에 일희일비하지 않기

좋아요 수와 댓글은 내 자존감을 평가하는 기준이 아니에요.

• SNS 없는 루틴 활동 찾기

산책, 독서, 음악 듣기처럼 디지털이 필요 없는 시간을 늘려보세요.

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SNS는 즐거움을 주는 도구일 수도, 무거운 피로를 안기는 무의식적인 중독일 수도 있습니다.
중요한 건 스스로의 사용 습관을 인식하고 조절할 수 있는 힘이에요.

지금 이 글을 읽고 있다면, 이미 당신은 첫 걸음을 내디딘 셈입니다.

하루 10분, 나를 돌아보는 디지털 셀프 점검. 오늘부터 시작해보세요.

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