디지털 디톡스를 위한 자기 전 루틴 추천

하루 종일 스마트폰과 노트북을 들여다본 눈,
이제는 좀 쉬어줘야 하지 않을까요?

자기 전 1시간,
디지털 기기 없이 ‘진짜 나’를 돌보는 시간이
생각보다 우리의 하루를 크게 바꿉니다.

오늘은 디지털 디톡스를 위한 자기 전 루틴 만들기 팁을 소개할게요.

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1. 휴대폰을 멀리, 멀리 치우기

자기 전 마지막까지 스마트폰을 보면

• 뇌가 깨어 있어서 잠들기 어려워지고
• 수면 중에도 피로가 해소되지 않아요.

추천 습관:

• 잠들기 1시간 전, 스마트폰 비행기 모드
• 침대 옆에 두지 않고, 멀리 두기
• 알람은 탁상시계 사용하기

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2. 따뜻한 조명 아래 가벼운 독서

푸른빛이 도는 스마트폰 대신,
따뜻한 노란 조명 아래 책 몇 장 읽어보세요.

• 긴장을 풀고
• 눈의 피로도 줄이고
• 자연스럽게 수면을 유도합니다.

책이 어렵다면 에세이나 시,
짧은 잡지 글도 충분해요.

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3. 마음 정리하는 간단한 기록

핸드폰 메모장 말고,
종이에 손으로 쓰는 기록이 포인트예요.

예:
• 오늘 좋았던 일 1가지
• 마음에 남은 말 한마디
• 내일 하고 싶은 일

글쓰기 = 정서 정리가 됩니다.
디지털보다 훨씬 깊고 편안한 정리가 가능해요.

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4. 간단한 스트레칭 또는 명상

잠자기 전 5분만 몸을 풀면
뇌와 몸 모두 편안해져요.

추천 활동:
• 누운 상태에서 다리 들어 올리기
• 어깨, 목, 손목 천천히 풀기
• 유튜브 대신 음성 명상 앱 활용 (타이머 기능)

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마무리

디지털 없는 밤 루틴은
처음엔 낯설지만,
한 번 익숙해지면 잠, 감정, 집중력 모두 좋아집니다.

오늘 밤, 스마트폰 없이 자볼 준비 되셨나요?

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