디지털디톡스 모닝 루틴 가이드

눈 뜨자마자 스마트폰부터 보는 아침,
익숙하시죠?

뉴스, 알림, SNS…

아직 내 하루가 시작되기도 전에
타인의 정보로 머리가 가득 차버립니다.

오늘은 그런 아침을 바꾸는 방법,
디지털 없는 모닝 루틴 가이드를 소개할게요.

⸻

1. 스마트폰 대신 ‘자연 알람’으로 시작하기

자명종 대신 스마트폰 알람을 끄며
곧장 화면을 보게 되는 게 문제죠.

추천 방법:

• 태양광 알람 시계 or 탁상시계 사용
• 창문을 열어 햇살과 함께 일어나기
• 스마트폰은 최소 30분간 보지 않기

핵심은 ‘눈 뜨고 바로 디지털’을 피하는 것!

⸻

2. 머리를 깨우는 물 한 잔 + 가벼운 스트레칭

디지털 없이 몸을 깨우는 가장 좋은 방법은
물을 마시고 몸을 천천히 움직이는 것이에요.

• 공복에 미지근한 물 한 잔
• 창문 열고 공기 마시기
• 허리, 어깨, 목, 손목 돌리기

몸이 깨어나면, 마음도 차분히 일어납니다.

⸻

3. 오늘을 계획하며 손으로 쓰는 시간

스마트폰 대신 종이 플래너나 노트에
오늘의 할 일을 써보세요.

예:
• 꼭 해야 할 일 3가지
• 오늘의 다짐 한 문장
• 나를 위한 시간 30분

핸드폰 일정표보다 더 직접적이고 명확한 하루가 시작됩니다.

⸻

4. 조용한 음악, 커피, 명상… ‘나만의 리추얼’

디지털 없는 아침에는
나를 위한 작은 루틴이 필요해요.

• 잔잔한 음악을 틀고 커피 내리기
• 5분간 눈 감고 호흡하기
• 창밖 풍경 보며 멍 때리기

이 시간은 정보도 경쟁도 없는, 나만의 시작이 됩니다.

⸻

마무리

스마트폰 없이 시작하는 아침은
느리지만, 훨씬 선명하고 가볍습니다.

하루가 달라지고,
나 자신이 다시 중심에 선 느낌을 받게 될 거예요.

오늘 아침, 스마트폰보다
나를 먼저 만나보는 건 어떨까요?

⸻

#디지털디톡스 #모닝루틴 #디지털없는아침 #자기관리 #슬로우모닝 #디지털미니멀리즘 #하루시작루틴